Was ist Selbstwertgefühl?
Selbstwertgefühl ist das Bild, das wir uns von unserem eigenen Wert machen – oft im Vergleich zu anderen oder zu unseren eigene (strengen, perfektionistischen) Erwartungen.
Vergleich mit anderen - die Falle der Unsicherheit
Wir alle vergleichen uns – oft unbewusst. Das ist menschlich. Doch es lohnt sich, bewusst hinzuschauen: Wenn unser Selbstwert davon abhängt, ob wir »besser« oder »schlechter« als andere sind, entsteht ein Kreislauf aus Unsicherheit und Konkurrenzdenken. Wir fühlen uns isoliert, helfen weniger – und lassen uns selbst auch nicht helfen.
Beispiel:
Du sitzt im Meeting, eine Kollegin präsentiert souverän. Sofort schießt dir durch den Kopf: »Sie klingt viel professioneller als ich. Warum kann ich das nicht so gut?« Unsicherheit macht sich breit, du hältst dich zurück. Vielleicht kommt sogar der Gedanke: »Sie will sich nur profilieren.« Unbewusst distanzierst du dich – und verlierst eine wertvolle Chance, dich mit ihr zu verbinden, von ihr zu lernen oder sie zu unterstützen. Ein Kreislauf, der dein Selbstwertgefühl weiter schwächt und echte Zusammenarbeit verhindert.
Die Perfektionsfalle – wenn eigene Erwartungen zum Maßstab werden
Zusätzlich setzen wir uns oft selbst hohe Standards. Doch wenn unser Selbstwert daran geknüpft ist, dass wir immer perfekt funktionieren, können wir nur verlieren.
Beispiel:
Du hattest dir vorgenommen, dich im Meeting aktiv einzubringen. Doch Unsicherheit hält dich zurück – und du sagst nichts. Danach bist du frustriert und kritisierst dich selbst: »Warum habe ich mich nicht getraut? Ich hätte mich einfach melden sollen!« Dein innerer Druck wächst – und dein Selbstwert sinkt weiter.
Selbstmitgefühl – der Weg aus der Falle
Wenn unser Wert immer von äußeren oder inneren Maßstäben abhängt, bleiben wir gefangen. Selbstmitgefühl bietet einen anderen Weg. Es bedeutet, dich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln – gerade dann, wenn du dich unsicher fühlst.
Mit Selbstmitgefühl nimmst du achtsam wahr, was in diesem Moment ist, ohne es sofort verändern zu wollen. Genau hierin liegt die Essenz, die den Unterschied macht. Es schenkt dir ein ganz anderes Gefühl – ein sanftes und akzeptierendes, im Gegensatz zu den oft harten Maßstäben des Selbstwertgefühls.
💛»Es ist okay, dass ich mich gerade unsicher fühle. Meine Kollegin hat mehr Erfahrung, und ich bin noch neu und lerne jeden Tag dazu. Manchmal kann das frustrierend sein. Das würde anderen auch so ergehen.«
💛»Kein Wunder, dass ich heute nichts gesagt habe. Ich bin gerade gestresst, und nicht jeder Tag ist gleich. Morgen ist eine neue Gelegenheit.«
Impulsfrage für dich: Welche kleine Geste der Freundlichkeit könntest du dir selbst heute schenken?